浅析番茄时间管理与托福阅读训练

　　浅析番茄时间管理与托福阅读训练

　　英语阅读其实远没有我们想象的那么简单。从1920年前后开始，阅读行为研究作为一项跨学科性的研究，已经在各个方面持续性的进行。阅读行为的产生和人们其它的很多行为一样，受到各种因素的影响，无论是直接还是间接，都能使阅读行为因人、因时、因地而异。其中，时间是一个重要的因素，不同的时间会影响读者阅读行为的产生。许多考生可以利用电脑做各种事情，但是面对电脑屏幕做一两个小时的托福阅读，就不能集中注意力，很容易分神。当然，我们得承认在一个人际交流手段以及获取信息方式不断丰富的社会，人们的时间利用率反而越来越低，专心致志的做一件事情对于很多人来说似乎是一件不可能的任务。瑞典的时间管理Staffan Noteberg提出了一套专心管理时间的方法，即“番茄时间管理法(Pomodoro Technique),用以提升个人效率，从而改进工作和学习的流程。

　　一 番茄时间管理法是什么?

　　通常来说，对待一项要去完成的任务或工作，设定一个固定长度的番茄时间，通常为25分钟，这个时间长度根据心理学的研究，是人类最能高度集中注意力的上限。在托福阅读的训练过程中，也建议把一段练习的时间设为一个番茄时间即25分钟。然后在这个时间内集中注意力的阅读文章并完成后面的题目，中间不允许做任何与阅读无关的事情。时间到后，马上进入休息，再进入下一个番茄时间。之前没有完成的题目也可以放到下一个时间来。这种管理时间的方法以一个固定时间的短期迭代为节奏，帮助大家建立可持续的步伐并培养集中注意力的习惯。

　　二 番茄时间管理法如何操作?

　　执行此方法的做法很简单，准备一支笔、一张纸、一个计时器以及TPO阅读真题。纸的作用主要是明确列出今天的番茄数目也就是练习的数量，以及可以用来进行文章的笔记。当然，练习数量也不宜太多，3个左右即可。然后，计时器打开，25分钟时间内专心看文章做题，计时时间到适度休息，再进入下一个练习。借助简单的工具我们就能容易的达到提高效率的目的，不用考虑工作方法本身的难题。

　　三 哪些考生适合用番茄时间管理法?

　　1. 阅读训练时很容易分心做其它事情，做题目的过程中易被微博、微信、电话等外部事件干扰，影响做题的连续性

　　2. 看文章做题漫无目的没有时间控制，没有目标性，大段的时间一篇文章都没有真正完成，有一种挫败感和焦虑感的考生。对他们来说，采用番茄时间管理法可以逐步的克服这些不良的习惯

　　四　番茄时间管理法的原则

　　1. 不可分割性。在一篇阅读的训练过程中，没有任何事情是可以影响甚至是可以停止不做题目的，为了维护番茄时间的原则性，为了保证训练的高效，是可以对其它事情“say no”,在练习之前，合理的安排其它事务。

　　2. 适度休息。每一个番茄时间之后，一定要休息调整，放松大脑，从而保证有充足的精力进入后面的练习。

　　3. 长期坚持，循序渐进。番茄时间管理法需要一段时间内的长期坚持，偶尔一练没有明显的效果，一旦停止会让原来的不良习惯快速反弹。对于自控力确实差的同学，也可以先尝试5分钟内不被打断干扰，然后逐渐增加时间至25分钟。

　　由此可见，我们要把重点放到操作执行上，番茄时间管理简单具体，让大家在状态下全速前进，高效的完成托福阅读的训练，长期练习速度和熟练程度就会相应提高，1个小时的阅读考试时间也不再是难以完成的任务。

       内容来源：新航道托福辅导班张强老师

　　上海新航道托福主讲。英国拉夫堡大学硕士。雅思、托福和SAT全科培训师。从业经验丰富，参与过ETS新托福考试系列培训与BC雅思考试研讨，国家企业培训师，伦敦行业协会国际企业培训师。深厚的功底与激情的授课，令上过他课程的学生回味难忘。